使用需知：
- 如果不能快速放松下来，那么就慢慢地放松下来。
- 反正躺在床上，别想事情，坐和放宽，总会睡得着的。
- 本方法不适用于有精神疾病的人。任何精神疾病最好去找医生。
- 在放松中给予比喻可能有催眠的效果？总之下面的所有比喻都可以随意更改
- 下面带引号的是对自己说的内容。
- 本方法来源于2分钟快速入睡法。
- 不保证一定有用。
- 方法的细节不重要，如果合适甚至可以丢掉某些细节，顺序大概在脸-》头—-》上肢-》下肢即可，重点是让自己放松下来。
- 全程动作尽量放慢。
本文的写作目的
咱也是一个睡眠不怎么样的人，使用这种方法后有所缓解，所以共享出来，以供交流。
更多的信息建议查询两分钟入睡法
睡觉的其他可能条件
- 有一定的困意
- 足够冷。由实践得出的经验表明足够冷的情况下大脑很难不产生困意。
- 枕头和床垫不是过硬或过软。舒适的床垫可能有利于睡眠。
- 在听力所及范围内没有极大的声源；对于一定的噪音可以使用耳塞来解决。
- 不是太亮。建议用眼罩遮挡光线。
- 关灯，在一个平坦的、或者能让你舒服放松的地方，以一个舒服的姿势放松着。
- 闭上眼睛，想像你在一个平稳的地方，周围是静静的流水/一望无际的星空/etc。放轻松，以你所能做到的最慢的速度呼吸。一下、两下、三下。
- 放松头部。轻轻地、无焦点地看左边、右边、上边、下边，然后是逆时针转两圈，顺时针转两圈。
- 将两眼朝两边偏下看一点，即放松你的双眼肌肉。
- 放松你的额头，好像一块有曲度的橡皮。
- 轻轻地，轻轻地，放松你的脸部其他区域。
- 张开嘴，下巴好似拉面一样能够垂到地上。
- 那之后的是脖颈，它就像京巴犬/斗牛犬的脸一样垂了下来。
- 放下双肩的重担，让它自然下垂。
- 放松左肘以上的双臂，然后是肘以下的，最后是手。右手同样。
- 让前后躯干逐渐放松下来。
- 大腿有两边，所以不要让它们黏在一起，分开一点。
- 想象你的大腿垂在一个架子上，然后放松左大腿，左小腿，再然后是左脚。右边同理。
