使用需知:

  • 如果不能快速放松下来,那么就慢慢地放松下来。
  • 反正躺在床上,别想事情,坐和放宽,总会睡得着的。
  • 本方法不适用于有精神疾病的人。任何精神疾病最好去找医生。
  • 在放松中给予比喻可能有催眠的效果?总之下面的所有比喻都可以随意更改
  • 下面带引号的是对自己说的内容。
  • 本方法来源于2分钟快速入睡法。
  • 不保证一定有用。
  • 方法的细节不重要,如果合适甚至可以丢掉某些细节,顺序大概在脸-》头—-》上肢-》下肢即可,重点是让自己放松下来。
  • 全程动作尽量放慢。
本文的写作目的

咱也是一个睡眠不怎么样的人,使用这种方法后有所缓解,所以共享出来,以供交流。

更多的信息建议查询两分钟入睡法

睡觉的其他可能条件

  • 有一定的困意
  • 足够冷。由实践得出的经验表明足够冷的情况下大脑很难不产生困意。
  • 枕头和床垫不是过硬或过软。舒适的床垫可能有利于睡眠。
  • 在听力所及范围内没有极大的声源;对于一定的噪音可以使用耳塞来解决。
  • 不是太亮。建议用眼罩遮挡光线。
  • 步骤

    1. 关灯,在一个平坦的、或者能让你舒服放松的地方,以一个舒服的姿势放松着。
    2. 闭上眼睛,想像你在一个平稳的地方,周围是静静的流水/一望无际的星空/etc。放轻松,以你所能做到的最慢的速度呼吸。一下、两下、三下。
    3. 放松头部。轻轻地、无焦点地看左边、右边、上边、下边,然后是逆时针转两圈,顺时针转两圈。
    4. 将两眼朝两边偏下看一点,即放松你的双眼肌肉。
    5. 放松你的额头,好像一块有曲度的橡皮。
    6. 轻轻地,轻轻地,放松你的脸部其他区域。
    7. 张开嘴,下巴好似拉面一样能够垂到地上。
    8. 那之后的是脖颈,它就像京巴犬/斗牛犬的脸一样垂了下来。
    9. 放下双肩的重担,让它自然下垂。
    10. 放松左肘以上的双臂,然后是肘以下的,最后是手。右手同样。
    11. 让前后躯干逐渐放松下来。
    12. 大腿有两边,所以不要让它们黏在一起,分开一点。
    13. 想象你的大腿垂在一个架子上,然后放松左大腿,左小腿,再然后是左脚。右边同理。

    #### 实际上用于睡觉的版本 实际上,上面那段一般情况下不会背下来,并且即使背下来也无法使用。所这里给出一个可以实际使用的示例。 1. 调整呼吸和眼部肌肉,试着想象你正躺在缓缓流动的小河里的一艘微微移动的床上。(或者其他什么平面,同理。 2. 放松脸部额头。 3. 放松脸部其他区域。 4. 放松双肩,然后是左臂,左前臂,左手;右臂,右前臂,右手。 5. 放松前胸和后背。 6. 左大腿,左小腿,左脚;然后是右大腿,右小腿,右脚。